帮助增强骨骼密度：

适当的肌肉力量训练可以帮助增加骨骼负荷，从而促进骨骼生长和骨骼密度。

改善心血管健康：

肌肉力量训练还可以帮助降低血压和胆固醇水平，从而改善心血管健康。

减少受伤风险：

强壮的肌肉不仅可以提供更好的支撑，还可以减少受伤的风险。此外，通过锻炼肌肉，还可以改善身体姿势和平衡感，从而减少跌倒等意外事件的发生。

缓解肌肉紧张：

通过柔韧性锻炼，可以缓解肌肉紧张和僵硬感。这对于长时间坐在电脑前或长期保持同一姿势工作的人来说尤为重要。

促进身体放松：

柔韧性训练可以帮助放松身体和心理状态，从而减轻压力和焦虑。

提高运动表现：

更好的柔韧性可以帮助完成更广泛的运动范围，例如打篮球、跳舞等需要大幅度运动的项目。同时，柔韧性还可以帮助提高力量训练和心肺健身训练的效果。

改善关节灵活性：

通过活动度练习，可以增加关节的运动范围和灵活性，从而减少关节僵硬和疼痛的发生。

促进身体循环：

活动度练习可以帮助促进血液循环和淋巴流动，从而有利于营养物质的输送和代谢产物的排出。

改善姿势：

柔韧性锻炼有助于改善身体姿势和平衡感，这可以减少疼痛和不适，提高日常活动的舒适度。